ورزش کردن در دوران بارداری معمولاً بی‌خطر است و فواید زیادی دارد. اما مهم است که از علائم فشار بیش از حد در بارداری آگاه باشید و مطمئن شوید که در آن زیاده‌روی نمی‌کنید. ورزش در دوران بارداری می‌تواند ناراحتی‌های بارداری را کاهش دهد، خلق‌وخو را بهبود دهد، استقامت ایجاد کند، بدن شما را برای زایمان آماده کند و سلامت و تناسب‌اندام کلی شما را افزایش دهد. با این حال، هنگام ورزش در دوران بارداری باید از نزدیک به بدن خود گوش دهید و بیش از حد به خود فشار نیاورید.

انجام دراز و نشست در دوران بارداری می‌تواند بی‌خطر باشد، اما این موضوع به مرحله بارداری بستگی دارد. دراز و نشست و کرانچ در سه‌ماهه اول بی‌خطر هستند، اما بهتر است پس از رسیدن به سه‌ماهه دوم از انجام تمریناتی که به‌صورت درازکش به پشت انجام می‌شوند (هر حرکتی که در آن به پشت دراز می‌کشید) خودداری کنید.

قرار گرفتن در استخر در دوران بارداری می‌تواند برای بسیاری از دردها و ناراحتی‌های شما شگفت‌انگیز باشد—علاوه بر اینکه اثری مثبت بر قلب شما و جنین داخل رحمتان دارد. در ادامه مواردی را خواهید دید که باید در نظر داشته باشید تا بتوانید در هر سه‌ماهه بارداری از شنا بیشترین بهره را ببرید.

با توصیه پزشکتان، وزنه زدن در دوران بارداری بی‌خطر است – و می‌تواند هم برای شما و هم برای کودکتان مفید باشد. وزنه‌برداری فقط برای ورزشکاران حرفه‌ای و بدنسازان رقابتی نیست؛ مادران آینده نیز می‌توانند از مزایای آن بهره‌مند شوند. اما مانند سایر اشکال خوب ورزش‌های دوران بارداری، مهم است که بدانید چگونه آن را با خیال راحت انجام دهید. با تمرین با وزنه، باید از دستورالعمل‌های صحیح بلند کردن وزنه برای زنان باردار پیروی کنید. و همان‌طور که بدن شما در هر سه‌ماهه تغییر می‌کند، روال وزنه‌برداری شما نیز باید تغییر کند. به همین دلیل است که کار با یک مربی تناسب اندام ایده خوبی به شمار می‌رود.

آیا شما یک دونده مشتاق هستید؟ دلیلی برای توقف وجود ندارد فقط به این دلیل که باردار هستید؛ اما لازم است قبل از شروع، نکاتی را بدانید تا شما و کودکتان ایمن باشید. دویدن در دوران بارداری، مانند بسیاری از ورزش‌های دیگر، هم برای سلامت شما و هم سلامت جنین مفید است.

ورزش کردن در دوران بارداری برای اکثر مادران آینده بی‌خطر است، اما مهم است که به روش سالم و ایمن ورزش کنید. قبل از شروع یا تغییر برنامه ورزشی، با پزشک مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید و تغییرات لازم را اعمال کنید.

چه تازه‌کار باشید و چه حرفه‌ای، یوگای دوران بارداری راهی عالی برای آماده‌سازی بدن و ذهن شما برای مادر شدن است. در اینجا مواردی آمده که هنگام تمرین یوگا باید در نظر داشته باشید و همچنین بهترین ژست‌هایی که در طول بارداری باید امتحان کنید.

ورزش در دوران بارداری معجزه می‌کند. خلق و خو را تقویت کرده، خواب را بهبود می‌بخشد و دردهای بدن را کاهش می‌دهد. همچنین با تقویت ماهیچه‌ها و استقامت، شما را برای زایمان آماده کرده و پس از تولد نوزاد به حالت اولیه بازمی‌گرداند.