نکات کلیدی
- وزنهبرداری در دوران بارداری با تأیید پزشک بیخطر است و برای مادر و جنین فواید متعددی دارد.
- تقویت عضلات شکم و پشت، کاهش کمردرد و افزایش استقامت از مهمترین مزایا هستند.
- تمرینات مقاومتی ممکن است باعث رشد بهتر جنین و کاهش خطر دیابت بارداری شود.
- پیش از شروع تمرین، بررسی شرایط پزشکی مانند کمخونی، خطر پرهاکلامپسی، بیماریهای قلبی/ریوی یا وجود سرکلاژ ضروری است.
- با پیشرفت بارداری، حرکات و نوع تمرین باید تغییر کنند و نظارت پزشک و مربی توصیه میشود.
- برخی حرکات (خصوصاً در سهماهه دوم و سوم) به دلیل تغییر مرکز ثقل و افزایش هورمون ریلکسین باید با احتیاط انجام شوند یا حذف گردند.
- روشهای مختلف وزنهزدن شامل وزنههای آزاد، دستگاههای مقاومتی، نوارهای مقاومتی و تمرینات وزنبدن هستند.
- تکنیک صحیح، حرکات کنترلشده و پرهیز از وزنههای سنگین از اصول مهم تمرین دوران بارداری است.
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نظر را شما بدهید!