نکات کلیدی
- شنا در دوران بارداری ایمن، کمخطر و بسیار مفید است و برای اغلب زنان توسط متخصصان توصیه میشود.
- شنا باعث تقویت قلب، بهبود گردش خون و افزایش اکسیژنرسانی به بدن و جنین میشود.
- به دلیل شناوری آب، فشار وزن بارداری کاهش مییابد و شنا یکی از ملایمترین انواع ورزش برای زنان باردار است.
- شنا میتواند دردهای دوران بارداری مثل درد رباط گرد، سفتی عضلات و ناراحتیهای لگنی را کاهش دهد.
- انجام منظم شنا به کنترل وزن، افزایش استقامت و آمادگی برای زایمان کمک میکند.
- زنان بارداری که قبل از بارداری شنا میکردند، معمولاً میتوانند با همان روند ادامه دهند.
- زنان کمتحرک قبل از بارداری نیز میتوانند با مشورت پزشک، شنا را شروع کنند.
- هیدراته ماندن هنگام شنا ضروری است زیرا احساس تشنگی در آب کاهش مییابد.
- نکات مخصوص هر سه ماهه بارداری شامل زمان مناسب شنا، شدت تمرین، استفاده از تجهیزات کمکی و مراقبتهای خاص است.
- انتخاب لباس شنا مخصوص بارداری به راحتی و حمایت مناسب شکم کمک میکند.
- فعالیتهای کمکی مثل ایروبیک آبی یا واتسو (Watsu) گزینههای مناسبی برای مادران باردار هستند.
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نظر را شما بدهید!