نوزادان می‌توانند پس از یک سالگی شیر گاو بنوشند. شیر کامل (پرچرب) برای کودکان زیر ۲ سال بهترین انتخاب است و منبع مهمی از ویتامین‌ها و مواد مغذی کلیدی مانند کلسیم و ویتامین D محسوب می‌شود. روزی که شروع به دادن شیر گاو به فرزندتان می‌کنید، روزی هیجان‌انگیز است – دیگر خبری از شیر خشک یا دوشیدن شیر مادر نیست. شیر گاو اغلب آماده‌سازی آسان‌تری دارد و مقرون به صرفه‌تر است و این انتقال می‌تواند قدم بزرگی برای شما و فرزندتان باشد.

متخصصان تغذیه و اطفال توصیه می‌کنند به کودکان نوپا در بازه سنی ۱ تا ۲ سال، روزانه ۱۶ تا ۲۴ اونس (معادل ۴۸۰ تا ۷۱۰ میلی‌لیتر) یا ۲ تا ۳ فنجان شیر کامل (پرچرب) داده شود. این مقدار، کلسیم و ویتامین D مورد نیاز برای رشد سریع استخوان‌ها و سلامت عمومی آن‌ها را تأمین می‌کند. چربی موجود در شیر کامل برای رشد و تکامل مغز در این سنین حیاتی است. برای کودکان ۲ تا ۵ ساله، کارشناسان توصیه می‌کنند مقدار شیر مصرفی اندکی کاهش یابد: روزانه ۱۶ تا ۲۰ اونس (۴۸۰ تا ۶۰۰ میلی‌لیتر) یا ۲ تا ۲/۵ فنجان. همچنین هنگامی که فرزند شما ۲ ساله شد، متخصصان توصیه می‌کنند که به تدریج شیر کامل را با شیر کم‌چرب (۱ درصد) یا بدون چربی (اسکیم) جایگزین کنید، زیرا در این سن نیاز به چربی بالا برای رشد مغز کاهش یافته و دریافت کالری اضافی می‌تواند منجر به افزایش وزن نامناسب شود.

کارشناسان تغذیه و اطفال توصیه می‌کنند برای کودکان نوپا از شیر کامل (پرچرب) استفاده شود، زیرا آن‌ها برای حفظ وزن مناسب، کمک به جذب ویتامین‌های محلول در چربی (مانند ویتامین‌های A، D، E و K) و تأمین انرژی مورد نیاز برای مغز در حال رشد خود به چربی بیشتری نیاز دارند. چربی موجود در شیر کامل نقش حیاتی در رشد و تکامل سیستم عصبی مرکزی دارد. اگر فرزند شما سابقه خانوادگی چاقی یا بیماری قلبی داشته باشد، پزشک ممکن است مصرف شیر کم‌چرب یا بدون چربی را توصیه کند. در این گونه موارد، حتماً با پزشک اطفال کودک خود مشورت کنید تا بهترین تصمیم متناسب با شرایط فردی فرزندتان اتخاذ شود.

شیر فوق‌پاستوریزه نوعی شیر گاو است که فرآیند پاستوریزاسیون شدیدتری نسبت به شیر معمولی را پشت سر می‌گذارد. در این فرآیند، شیر تا دمای بالاتری گرم می‌شود (معمولاً حداقل ۱۳۵ درجه سانتی‌گراد) تا باکتری‌های بیشتری را از بین ببرد. سپس تحت شرایط استریل و طبق دستورالعمل‌های دقیق بسته‌بندی می‌شود تا تا زمان باز شدن، کاملاً عاری از میکروب باقی بماند.

بدن از این ماده معدنی مهم برای چندین عملکرد حیاتی استفاده می‌کند. منیزیم به قوی نگه داشتن استخوان‌ها کمک می‌کند، ریتم قلب را ثابت نگه می‌دارد، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند، و به حفظ عملکرد صحیح عضلات و اعصاب کمک می‌کند. همچنین در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی در بدن نقش دارد.

آیا نمی‌دانید کودک نوپای شما چه چیزی – و چه مقدار – باید بخورد؟ این راهنما تغذیه کودک ۱ یا ۲ ساله شما را آسان‌تر می‌کند. بسیاری از والدین کودکان نوپا نگران این هستند که به نظر می‌رسد فرزندشان به سختی چیزی می‌خورد - اینجا یک تکه مرغ را برمی‌دارد، آنجا چند بیسکویت را نوک می‌زند. واقعیت این است که ممکن است کودک نوپای شما کمتر از دوران نوزادی غذا بخورد و این در این مرحله از رشد کاملاً طبیعی است. سرعت رشد کودک در سال اول بسیار بالا است، به همین دلیل مقدار زیادی غذا برای تأمین نیازهای بدن مصرف می‌کرد. اما در یک و دو سالگی، سرعت رشد کودک نوپا کاهش می‌یابد و رژیم غذایی او نیز معمولاً منعکس‌کننده این تغییر خواهد بود .

کودک شما مجبور نیست هر روز دقیقاً این مقدار ویتامین C را دریافت کند. در عوض، سعی کنید مقدار توصیه‌شده را به صورت میانگین در طول چند روز یا یک هفته تأمین کنید. ویتامین C در بسیاری از غذاها وجود دارد و به همین دلیل کمبود آن در کودکان بسیار نادر است. با این حال، کودکانی که بسیار بدغذا هستند و میوه و سبزیجات کافی مصرف نمی‌کنند، ممکن است ویتامین C کافی دریافت نکنند. مطالعات نشان داده است مصرف ناکافی میوه و سبزیجات و همچنین مصرف بیش از حد شیر (بیش از مقدار توصیه‌شده) از عوامل خطر اصلی برای کمبود ویتامین C در کودکان است . همچنین کودکانی که در معرض دود سیگار قرار دارند (دود دست دوم)، ممکن است برای ترمیم آسیب سلولی ناشی از دود به ویتامین C بیشتری نیاز داشته باشند. اگر نگران این هستید که فرزندتان ویتامین C کافی دریافت نمی‌کند، با پزشک اطفال خود مشورت کنید.

برای برخی از کودکان نوپا، شیر سویا می‌تواند یک جایگزین مناسب و قابل قبول برای شیر گاو به شمار آید. با این حال، والدین و مراقبان باید نکات مهمی را در این زمینه مد نظر قرار دهند تا اطمینان حاصل شود که نیازهای تغذیه‌ای کودک به طور کامل برآورده می‌شود. اولین و مهم‌ترین نکته، انتخاب نوع صحیح شیر سویا است. حتماً از شیر سویای کامل (پرچرب) استفاده کنید و از خرید انواع کم‌چرب یا بدون چربی خودداری نمایید. دلیل این امر آن است که چربی برای رشد و تکامل مغز کودکان زیر دو سال ضروری بوده و منبع اصلی تأمین انرژی آن‌ها محسوب می‌شود. (توجه داشته باشید که ممکن است برخی پزشکان بنا به تشخیص خاصی شروع شیر کم‌چرب را در سنین پایین‌تر توصیه کنند که این امر نیازمند نظر تخصصی است.)

دقت کنید که کدام غذاها برای کودکان ۱ تا ۵ ساله ناایمن هستند؛ از کره بادام‌زمینی گرفته تا پاپ‌کورن. همانطور که کودک نوپای شما بزرگ‌تر می‌شود، طبیعتاً مشتاق است تا غذاهایی را که شما مصرف می‌کنید تجربه کند. با این حال، توجه به این نکته ضروری است که همه غذاهای بی‌خطر برای بزرگسالان، برای سنین پایین مناسب و ایمن نیستند. در ادامه به تفکیک گروه‌های سنی، مواد غذایی پرخطر و نکات ایمنی مربوط به آن‌ها ارائه شده است.

ویتامین A برای سلامت و رشد مطلوب کودکان بسیار حیاتی است. در ادامه این مطلب بخوانید تا بدانید کودک شما به چه میزان ویتامین A نیاز دارد، کدام منابع غذایی بهترین گزینه هستند و چگونه می‌توانید از کمبود یا دریافت بیش از حد این ویتامین مهم جلوگیری کنید.

پتاسیم یکی از مواد معدنی ضروری برای حفظ سلامت و رشد مطلوب کودکان است. در ادامه این مطلب بخوانید تا بدانید کودک شما به چه مقدار پتاسیم نیاز دارد، بهترین منابع غذایی کدامند و چگونه می‌توانید از دریافت کم یا بیش از حد آن جلوگیری کنید.

کلسیم نقش‌های متعددی در بدن ایفا می‌کند که همگی برای رشد سالم کودک ضروری هستند. مهم‌ترین وظیفه کلسیم، ساخت و حفظ استخوان‌ها و دندان‌های قوی است. در حقیقت، حدود ۹۹ درصد از کلسیم بدن در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره می‌شود. از آنجایی که کودکان در حال رشد هستند و مدام استخوان‌سازی می‌کنند، به منبع ثابت و کافی از کلسیم نیاز دارند تا استخوان‌های محکم و متراکمی داشته باشند. علاوه بر این، کلسیم برای عملکرد صحیح اعصاب و انقباض ماهیچه‌ها (از جمله عضله قلب) ضروری است. همچنین در فرآیند لخته شدن خون و فعال‌سازی آنزیم‌هایی که غذا را به انرژی تبدیل می‌کنند، نقش کلیدی ایفا می‌کند.

روی نقش حیاتی در فرآیندهای بیولوژیکی متعددی ایفا می‌کند. بیش از ۷۰ آنزیم مختلف در بدن برای انجام وظایف خود در هضم غذا و متابولیسم (سوخت‌وساز) مواد مغذی به وجود روی وابسته هستند. این ماده معدنی برای رشد و تقسیم سلولی، ترمیم بافت‌ها، عملکرد صحیح سیستم ایمنی و حفظ سلامت پوست و مو ضروری است. کودکانی که روی کافی دریافت نمی‌کنند، در معرض خطر کاهش رشد خطی (کوتاه‌قدی) و تأخیر در بلوغ جنسی قرار دارند. خوشبختانه، کمبود شدید روی در کشورهای توسعه‌یافته مانند ایالات متحده نادر است، اما کمبود خفیف آن ممکن است در برخی کودکان با رژیم‌های غذایی نامناسب دیده شود.

ویتامین D یکی از ویتامین‌های ضروری برای سلامت و رشد مطلوب کودکان است. در ادامه این مطلب بخوانید تا بدانید کودک شما به چه مقدار ویتامین D نیاز دارد، بهترین منابع کدامند و چگونه می‌توانید از دریافت کم یا بیش از حد آن جلوگیری کنید.

تماشای این صحنه که غذای سالمی را که با دقت آماده کرده‌اید، به جای خورده شدن، به عنوان یک اسباب‌بازی جدید توسط کودک نوپایتان مورد استفاده قرار می‌گیرد، می‌تواند بسیار خسته‌کننده و ناامیدکننده باشد. اما پیش از واکنش نشان دادن، بهتر است چند نکته مهم را در نظر بگیرید که ممکن است به کاهش ناامیدی شما کمک کرده و از تبدیل شدن زمان غذا به یک میدان جنگ جلوگیری کند.

آهن نقش اساسی در تولید هموگلوبین ایفا می‌کند. هموگلوبین پروتئینی در گلبول‌های قرمز خون است که به آن‌ها رنگ قرمز می‌بخشد و وظیفه حمل اکسیژن از ریه‌ها به تمام سلول‌های بدن را بر عهده دارد. همچنین آهن برای ساخت میوگلوبین ضروری است، پروتئینی که اکسیژن را در بافت عضلانی ذخیره می‌کند تا در زمان فعالیت بدنی مورد استفاده قرار گیرد.

ویتامین E یکی از ویتامین‌های ضروری برای حفظ سلامت و رشد مطلوب کودکان است. در ادامه این مطلب بخوانید تا بدانید کودک شما به چه مقدار ویتامین E نیاز دارد، بهترین منابع غذایی کدامند و چگونه می‌توانید از دریافت کم یا بیش از حد آن جلوگیری کنید.

هیدراتاسیون (تأمین آب مورد نیاز بدن) برای همه افراد حیاتی است، اما این موضوع برای کودکان که مغز و بدن آن‌ها در طول یادگیری و رشد دائماً در حال فعالیت هستند، اهمیت ویژه‌ای دارد. در این مطلب، آنچه را که باید درباره گزینه‌های نوشیدنی کودک خود بدانید، از سالم‌ترین آن‌ها گرفته تا مواردی که باید محدود یا کاملاً اجتناب کنید و دلایل آن، به طور کامل شرح داده شده است.