اشتراک گذاری
۱۳ بهترین و بدترین نوشیدنی برای کودکان تشنه
هیدراتاسیون (تأمین آب مورد نیاز بدن) برای همه افراد حیاتی است، اما این موضوع برای کودکان که مغز و بدن آنها در طول یادگیری و رشد دائماً در حال فعالیت هستند، اهمیت ویژهای دارد. در این مطلب، آنچه را که باید درباره گزینههای نوشیدنی کودک خود بدانید، از سالمترین آنها گرفته تا مواردی که باید محدود یا کاملاً اجتناب کنید و دلایل آن، به طور کامل شرح داده شده است.
ویتامین E در رژیم غذایی کودک شما
ویتامین E یکی از ویتامینهای ضروری برای حفظ سلامت و رشد مطلوب کودکان است. در ادامه این مطلب بخوانید تا بدانید کودک شما به چه مقدار ویتامین E نیاز دارد، بهترین منابع غذایی کدامند و چگونه میتوانید از دریافت کم یا بیش از حد آن جلوگیری کنید.
فرزند شما به چه مقدار آهن نیاز دارد؟
آهن نقش اساسی در تولید هموگلوبین ایفا میکند. هموگلوبین پروتئینی در گلبولهای قرمز خون است که به آنها رنگ قرمز میبخشد و وظیفه حمل اکسیژن از ریهها به تمام سلولهای بدن را بر عهده دارد. همچنین آهن برای ساخت میوگلوبین ضروری است، پروتئینی که اکسیژن را در بافت عضلانی ذخیره میکند تا در زمان فعالیت بدنی مورد استفاده قرار گیرد.
وقتی فرزندتان با غذای خود بازی میکند چگونه پاسخ دهید؟
تماشای این صحنه که غذای سالمی را که با دقت آماده کردهاید، به جای خورده شدن، به عنوان یک اسباببازی جدید توسط کودک نوپایتان مورد استفاده قرار میگیرد، میتواند بسیار خستهکننده و ناامیدکننده باشد. اما پیش از واکنش نشان دادن، بهتر است چند نکته مهم را در نظر بگیرید که ممکن است به کاهش ناامیدی شما کمک کرده و از تبدیل شدن زمان غذا به یک میدان جنگ جلوگیری کند.
ویتامین D در رژیم غذایی کودک شما
ویتامین D یکی از ویتامینهای ضروری برای سلامت و رشد مطلوب کودکان است. در ادامه این مطلب بخوانید تا بدانید کودک شما به چه مقدار ویتامین D نیاز دارد، بهترین منابع کدامند و چگونه میتوانید از دریافت کم یا بیش از حد آن جلوگیری کنید.
فرزند شما به چه مقدار روی نیاز دارد؟
روی نقش حیاتی در فرآیندهای بیولوژیکی متعددی ایفا میکند. بیش از ۷۰ آنزیم مختلف در بدن برای انجام وظایف خود در هضم غذا و متابولیسم (سوختوساز) مواد مغذی به وجود روی وابسته هستند. این ماده معدنی برای رشد و تقسیم سلولی، ترمیم بافتها، عملکرد صحیح سیستم ایمنی و حفظ سلامت پوست و مو ضروری است. کودکانی که روی کافی دریافت نمیکنند، در معرض خطر کاهش رشد خطی (کوتاهقدی) و تأخیر در بلوغ جنسی قرار دارند. خوشبختانه، کمبود شدید روی در کشورهای توسعهیافته مانند ایالات متحده نادر است، اما کمبود خفیف آن ممکن است در برخی کودکان با رژیمهای غذایی نامناسب دیده شود.
چرا کلسیم مهم است؟
کلسیم نقشهای متعددی در بدن ایفا میکند که همگی برای رشد سالم کودک ضروری هستند. مهمترین وظیفه کلسیم، ساخت و حفظ استخوانها و دندانهای قوی است. در حقیقت، حدود ۹۹ درصد از کلسیم بدن در استخوانها و دندانها ذخیره میشود. از آنجایی که کودکان در حال رشد هستند و مدام استخوانسازی میکنند، به منبع ثابت و کافی از کلسیم نیاز دارند تا استخوانهای محکم و متراکمی داشته باشند. علاوه بر این، کلسیم برای عملکرد صحیح اعصاب و انقباض ماهیچهها (از جمله عضله قلب) ضروری است. همچنین در فرآیند لخته شدن خون و فعالسازی آنزیمهایی که غذا را به انرژی تبدیل میکنند، نقش کلیدی ایفا میکند.
پتاسیم در رژیم غذایی کودک شما
پتاسیم یکی از مواد معدنی ضروری برای حفظ سلامت و رشد مطلوب کودکان است. در ادامه این مطلب بخوانید تا بدانید کودک شما به چه مقدار پتاسیم نیاز دارد، بهترین منابع غذایی کدامند و چگونه میتوانید از دریافت کم یا بیش از حد آن جلوگیری کنید.
ویتامین A در رژیم غذایی کودک شما
ویتامین A برای سلامت و رشد مطلوب کودکان بسیار حیاتی است. در ادامه این مطلب بخوانید تا بدانید کودک شما به چه میزان ویتامین A نیاز دارد، کدام منابع غذایی بهترین گزینه هستند و چگونه میتوانید از کمبود یا دریافت بیش از حد این ویتامین مهم جلوگیری کنید.
غذاهایی که میتوانند برای کودک شما خطرناک باشند.
دقت کنید که کدام غذاها برای کودکان ۱ تا ۵ ساله ناایمن هستند؛ از کره بادامزمینی گرفته تا پاپکورن. همانطور که کودک نوپای شما بزرگتر میشود، طبیعتاً مشتاق است تا غذاهایی را که شما مصرف میکنید تجربه کند. با این حال، توجه به این نکته ضروری است که همه غذاهای بیخطر برای بزرگسالان، برای سنین پایین مناسب و ایمن نیستند. در ادامه به تفکیک گروههای سنی، مواد غذایی پرخطر و نکات ایمنی مربوط به آنها ارائه شده است.
کودک نوپای من اصرار دارد که وعدههای غذایی خود را روی پاهای من بخورد. چه کار کنم؟
اولین قدم برای حل این مشکل این است که ریشه این اصرار را کشف کنید. چگونه کودک شما توانسته است با موفقیت بر چیزی که شما دوست ندارید "اصرار" کند؟ آیا وقتی او را روی صندلی مخصوص خود میگذارید گریه میکند و شما طاقت دیدن ناراحتی او را ندارید؟ یا اینکه او فقط زمانی که روی پای شما نشسته غذا میخورد و وقتی غذا نمیخورد شما مضطرب میشوید؟ همچنین مهم است که انگیزه او را درک کنید. واقعاً چه چیزی میخواهد؟ آیا هدفش نشستن در آغوش شماست، یا صرفاً میخواهد از صندلی غذایش فرار کند؟
چگونه میتوانم کودک نوپایم را به خوردن غذاهای متنوعتر وادار کنم؟
اینکه از کودک نوپای خود انتظار داشته باشید طیف وسیعی از غذاها را به راحتی بپذیرد، انتظار واقعبینانهای نیست. در درازمدت، بهترین راه برای کمک به فرزندتان در جهت یادگیری عادات غذایی سالم، الگو بودن شماست. با سرو کردن و لذت بردن از انواع غذاهای سالم – چه در خانه و چه در مهمانیها و بیرون از منزل – میتوانید تأثیر عمیقی بر نگرش او نسبت به غذا بگذارید. اما در مقطع کنونی، تصمیم کودک نوپای شما مبنی بر خوردن فقط چند ماده غذایی خاص، انتخاب شخصی اوست و بسیار مهم است که از همین ابتدا به او اجازه دهید یاد بگیرد که خودش درباره غذا تصمیم بگیرد.
چگونه میتوان با یک غذاخور حساس رفتار کرد؟
خوردن غذاهای جامد هنوز برای کودک نوپا یک تجربه نسبتاً جدید و در حال تکامل است. او ممکن است به زمان نیاز داشته باشد تا به تدریج با بافتها، رنگها و طعمهای مختلف غذاهای جدید آشنا شده و آنها را بپذیرد. در حالی که کودکان خردسال در بسیاری از جنبههای زندگی، از روتینهای زمان بازی گرفته تا عادات خواب، به ثبات و آشنایی وابسته هستند، اما در مورد غذا – حتی غذاهایی که برایشان آشناست – رفتاری بسیار غیرقابل پیشبینی و متغیر از خود نشان میدهند.
مشکلات تغذیه: ورم لوزه
ورم لوزه (التهاب لوزهها) به معنای تورم و التهاب لوزهها است. لوزهها دو غده لنفاوی بادامیشکل هستند که در دو طرف پشت گلو قرار گرفتهاند و نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن، به ویژه در فیلتر کردن میکروبهایی که از راه دهان و بینی وارد میشوند، ایفا میکنند. عفونت لوزهها یکی از مشکلات شایع در دوران کودکی محسوب میشود. گاهی اوقات یک ویروس (مانند ویروسهای سرماخوردگی) یا یک باکتری (شایعترین نوع، باکتری استرپتوکوک گروه A است) باعث تورم و التهاب لوزهها میگردد. این تورم میتواند بلع غذا و حتی مایعات را برای کودک بسیار دردناک کند. در واقع، یکی از نشانههای کلیدی التهاب لوزه، مشاهده کودکی است که به طور ناگهانی از خوردن غذا امتناع میکند، به ویژه اگر این بیمیلی با علائم دیگری مانند تب، گلو درد شدید، بدخلقی یا تورم غدد لنفاوی گردن همراه باشد. البته توجه داشته باشید که نخوردن غذا میتواند نشانهای از گلودرد شدید به هر دلیل دیگری یا بیماریهای دیگر نیز باشد، بنابراین تشخیص دقیق اهمیت دارد
مشکلات تغذیه: امتناع از خوردن
یکی از اولین مهارتهایی که کودک نوپا در آن به استادی میرسد، توانایی تغذیه خود است. اگرچه او در بسیاری از جنبههای زندگی خود کنترلی ندارد، اما قطعاً میتواند تصمیم بگیرد که چه چیزی را وارد دهانش کند یا نکند. این حس استقلال طلبی، بخش طبیعی رشد اوست. بنابراین جای تعجب ندارد که او در مورد آنچه میخواهد – و به ویژه آنچه نمیخواهد – بخورد، نظرات بسیار قاطعی داشته باشد. ممکن است برای هفتهها فقط به خوردن یکی دو نوع غذای خاص تمایل نشان دهد و سپس ناگهان نظر خود را تغییر داده و خواهان چیزی کاملاً متفاوت شود. نگران نباشید – این یک رفتار کاملاً معمولی و طبیعی برای یک کودک نوپا است و نشانه مشکل تغذیهای نیست.
کودک نوپای من حاضر نیست شیشه شیر را قبل از خواب رها کند. چه کار کنیم؟
این وضعیت برای همه اعضای خانواده ناخوشایند به نظر میرسد، و طبیعی است که این سؤال برای شما پیش بیاید که آیا اصرار برای ترک دادن کودک نوپا از شیشه شیر، به قیمتی که دارد (یعنی گریه و مقاومت کودک) میارزد یا خیر. ابتدا بدانید که شما تنها نیستید و این موضوع بسیار رایج است. بسیاری از کودکان نوپا پس از گذشت یک سالگی، همچنان به شیر خوردن از سینه مادر یا دریافت شیشه شیر در زمان خواب ادامه میدهند (و برخی از آنها این عادت را تا پس از دومین تولد خود نیز حفظ میکنند). بنابراین هیچ چیز غیرعادی یا نگرانکنندهای در مورد دلبستگی کودک شما به شیشه شیر وجود ندارد. علاوه بر این، بیشتر کودکانی که از شیر گرفتن را کنار میگذارند، همچنان نیاز به مکیدن چیزی را دارند. کودکانی که از پستانک استفاده میکنند یا انگشتان یا شست خود را میمکند، اغلب این عادت را تا سالهای اولیه کودکی حفظ میکنند و معمولاً به ویژه در زمان خواب به آن وابسته هستند.
کودک نوپای من فقط غذاهای ناسالم میخواهد. چه کار کنم؟
واقعاً خستهکننده و ناامیدکننده است وقتی یک غذای عالی و سالم را جلوی کودک خود میگذارید و او با بیمیلی بینی خود را برای آن بالا میگیرد! اما نگران نباشید، این یک مرحله رایج در دوران نوپایی است. در اینجا راهکارهایی برای مدیریت این موقعیت آورده شده است. به ارائه غذاهایی که میدانید سالم هستند ادامه دهید. به یاد داشته باشید که غذاهای سالم لزوماً محدود به سبزیجات خام نیستند؛ کره بادامزمینی که روی نان سبوسدار مالیده شده باشد، یا یک تکه پیتزای خانگی با خمیر سبوسدار و پنیر کمچرب نیز در این دسته قرار میگیرند. به خودتان یادآوری کنید که این مرحله نیز مانند بسیاری از مراحل دیگر رشد، موقتی است و به زودی گذرا خواهد بود.
آیا طبیعی است که کودک نوپای من به سختی چیزی میخورد؟
کودکان نوپا شهرت بدنامی به عنوان غذاخورانی دارند که اشتهای کمی دارند، دامنه توجهشان بسیار کوتاه است و خلق و خویشان مدام در حال تغییر است. به همین دلایل، اغلب به نظر میرسد که آنها به اندازه کافی غذا نمیخورند. اما نکته مهم این است که تا زمانی که کودک نوپای شما به طور متناسب وزن اضافه میکند و در مسیر رشد طبیعی خود قرار دارد، میتوانید مطمئن باشید که او وضعیت خوبی دارد و نگرانی بیجاست.
۸ مزیت شیردهی طولانی مدت – و نکاتی برای شیردهی به کودکان نوپا
چه زمانی باید شیردهی را قطع کرد؟ پاسخ ساده است: هر زمان که شما و فرزندتان برای این کار آماده باشید! شیردهی به مدت یک سال یا بیشتر میتواند مزایای شگرفی برای هر دوی شما به همراه داشته باشد. وقتی کودک شما دیگر آن نوزاد کوچک نیست، ادامه مسیر شیردهی همیشه آسان نیست. ممکن است احساس کنید که دیگران شما را قضاوت میکنند و این تردید برایتان ایجاد شود که آیا زمان از شیر گرفتن فرا رسیده است یا خیر. حقیقت این است که شیردهی طولانیمدت مزایای قابل توجهی دارد، پس اجازه ندهید دیگران قبل از آنکه شما و فرزندتان آماده باشید، شما را تحت فشار برای توقف آن قرار دهند.
دیگر تخصص های نوپا (یک تا سه سالگی)