چگونه کودک نوپا را به رختخواب ببریم؟

شما کودک نوپای خود را ساعت ۸:۳۰ شب می‌خوابانید. او را در آغوش می‌گیرید، می‌بوسید و برایش آرزوهای شیرین می‌کنید. روز طولانی بوده است. ظروف شام در انتظار شما هستند، همسرتان باید صورت حساب‌ها را پرداخت کند، سگ نیاز به گردش دارد، گربه باید غذا بخورد، و شما لحظه‌ای برای نشستن و استراحت دادن به پاهایتان ندارید. اما به جای رسیدگی به این کارها و گذراندن وقت گرانبها با همسرتان، خود را در حال رفت و آمد به اتاق فرزندتان می‌یابید و از او التماس می‌کنید که بخوابد. او نهایتاً این کار را می‌کند - سه ساعت بعد.

ایجاد عادات خواب سالم: ۱۲ تا ۱۸ ماهگی

اکنون کودک شما به‌طور رسمی یک کودک نوپا است - اما او همچنان به اندازه دوران نوزادی به خواب نیاز دارد. کودک شما تا دو سالگی باید حدود ۱۴ ساعت در روز بخوابد که ۱۱ ساعت آن در شب است. بقیه این میزان از طریق چرت‌های روزانه تأمین خواهد شد. فرزند شما در ۱۲ ماهگی همچنان به دو چرت در روز نیاز دارد، اما در ۱۸ ماهگی ممکن است برای یک چرت ۹۰ دقیقه‌ای تا سه ساعته در بعدازظهر آماده باشد – الگویی که ممکن است تا ۴ یا ۵ سالگی ادامه یابد. انتقال از دو چرت به یک چرت می‌تواند دشوار باشد. جودی میندل، متخصص خواب، بسته به میزان خواب شب قبل کودک نوپا، روزهای یک‌چرتی و دوچرتی را به‌طور متناوب پیشنهاد می‌کند. همچنین می‌توانید سعی کنید کودک خود را در روزهای یک‌چرتی کمی زودتر بخوابانید.

ایجاد عادات خواب سالم: ۱۸ تا ۲۴ ماهگی

طبق گفته آکادمی پزشکی خواب آمریکا، اکثر کودکان نوپا به حدود ۱۱ تا ۱۴ ساعت خواب در روز نیاز دارند، از جمله یک چرت یک تا سه ساعته هر بعدازظهر. برخی از کودکان تا زمانی که به ۲ سالگی برسند به دو چرت روزانه کوتاه‌تر ادامه می‌دهند. اگر چرت کودک شما از این دسته است، با آن مبارزه نکنید!

محیط خواب ایده‌آل برای یک کودک نوپا

اکثر بزرگ‌سالان نمی‌توانند در روز روشن، با انواع سر و صدا و تحریکات اطرافشان بخوابند، و همین امر در مورد اکثر کودکان نوپا صادق است. ایجاد یک محیط خواب خوب اولین گام برای حل مشکلات خواب، افزایش مدت زمان چرت زدن یا خواب شبانه کودک نوپا، و کمک به او در ایجاد رابطه سالم با خواب به طور کلی است.

چگونه کودک نوپا خود را بخوابانیم؟

همانطور که کودک شما رشد می‌کند، نیازهای خواب او نیز تغییر می‌کند. در اینجا روش‌هایی برای کمک به خواب بهتر کودک نوپا آورده شده است. کودک شما به یک کودک نوپا تبدیل شده است، بنابراین باید از هم اکنون بهتر بخوابد، درست است؟ متأسفانه، همیشه این‌گونه نیست: خواب کودک نوپا می‌تواند به اندازه خواب نوزاد چالش‌برانگیز باشد. خوشبختانه، اقدامات زیادی برای آموزش عادات خواب سالم در این مرحله می‌توانید انجام دهید. از ایجاد یک محیط خواب آرام گرفته تا استفاده از وسایل راحتی، در ادامه راه‌هایی برای کمک به خوابیدن کودک نوپا ارائه شده است.

چگونه می‌توانم کودک نوپایم را ترغیب به چرت بیشتر بکنم؟

"چگونه می‌توانم کودک نوپایم را بیشتر ترغیب به چرت کنم؟" کاملاً به این بستگی دارد که چه عاملی باعث کوتاه شدن چرت‌های او شده است. اگر کودک پس از آن که به اندازه کافی استراحت کرده و نیاز خواب خود را به طور کامل برآورده ساخته است، به طور طبیعی بیدار شود - حتی اگر این بیدار شدن زودتر از زمانی باشد که شما انتظار داشتید یا آماده بودید - در این صورت کار چندانی از دست شما برنخواهد آمد و بدن او simply به خواب بیشتری نیاز نداشته است.

چرت زدن: ۱ تا ۲ سال

کارشناسان حوزه خواب کودکان به اتفاق آرا بر این باورند که خواب‌های روزانه (چرت زدن) برای سلامت و رشد کودکان ضروری است و قرار گرفتن در یک برنامه منظم چرت، فواید بیشماری برای تنظیم هیجانی و شناختی آن‌ها به همراه دارد. نوزادان در ماه‌های اولیه زندگی به اندازه نیاز و تا زمانی که بدنشان طلب می‌کند می‌خوابند. در فاصله سنی ۴ تا ۱۲ ماهگی، اکثر نوزادان به تدریج به دو چرت منظم در طول روز دست می‌یابند: یکی در اواسط تا اواخر صبح و دیگری در بعدازظهر. مدت زمان این چرت‌ها می‌تواند بسیار متغیر باشد و از ۲۰ دقیقه تا سه ساعت ادامه یابد.

اگر کودک نوپا چرت نزند چه باید کرد؟

دلیل اصلی این که کودکان نوپا با میل طبیعی خود به استراحت مبارزه می‌کنند، صرفاً به خاطر علاقه وافری است که به اتفاقات پیرامونشان پیدا کرده‌اند. کودک نوپای کنجکاو شما همیشه چیزهای زیادی برای دیدن، کشف کردن و انجام دادن دارد و عمیقاً از این می‌ترسد که اگر چرت بزند، ممکن است لحظات هیجان‌انگیزی را از دست بدهد. این پدیده که نوعی "ترس از دست دادن" (FOMO) در مقیاس کودکانه است، او را وادار می‌کند تا با تمام توان در برابر خواب مقاومت کند.

کودکی که به خواب نمی‌رود: ۱ تا ۲ سال

خواباندن کودک نوپا می‌تواند کاری دلهره‌آور و پیش‌بینی‌ناپذیر باشد. از این گذشته، شما هرگز نمی‌دانید که آیا آنها قرار است با جیغ و فریاد مقاومت کنند یا با ناله‌های غمگینانه شما را متأثر سازند. اما سوال واقعی این است: بهترین راه برای پاسخ دادن به فرزندتان پس از اینکه او را در تخت خواباندید چیست؟ کارشناسان برجسته در این مورد کاملاً اختلاف نظر دارند و طیفی از رویکردها را پیشنهاد می‌کنند که دکتر ریچارد فربر (طرفدار روش‌های "گریه کنترل‌شده") در یک سر این طیف و دکتر ویلیام سیرز (طرفدار رویکرد ملایم‌تر و وابسته به والدین) در سر دیگر آن قرار می‌گیرند.

اگر کودک نوپا از تخت خواب خود متنفر است چه باید کرد؟

والدینی که خود از کم‌خوابی رنج می‌برند، اغلب گزارش می‌دهند که کودک نوپاشان از تخت خواب (گهواره) خود متنفر است. اما تشخیص این که آیا کودک شما واقعاً از گهواره به عنوان یک شیء متنفر است، یا صرفاً نمی‌خواهد تنها و بدون حضور شما در آن بخوابد، بسیار دشوار و در عین حال حیاتی است.

آیا کودک نوپای شما اختلال خواب دارد؟

بسیاری از کودکان نوپا در به خواب رفتن در ابتدای شب و یا در به خواب ماندن در طول شب مشکل دارند. این مشکلات بخش رایجی از رشد کودک هستند. با این حال، احتمال اینکه کودک نوپای شما یک مشکل خواب جدی‌تر داشته باشد، در شرایط زیر افزایش می‌یابد: اگر او فرزند اول خانواده باشد، اگر دارای خلق‌وخوی بیش‌فعال باشد، یا اگر مستعد ابتلا به عفونت‌های مکرر گوش باشد.

آیا ممکن است کودک نوپای من بیش از حد خسته باشد؟

کم‌کردن تحریکات محیطی: کودکان نوپا با مشاهده فعالیت اعضای خانواده (به‌ویژه خواهر و برادر بزرگ‌تر) تحریک می‌شوند. کاهش فعالیت‌های پرسر و صدا در خانه در ساعات منتهی به خواب کودک و ایجاد فضایی "کسل‌کننده" و آرام، به او در تشخیص زمان استراحت کمک می‌کند. وقتی احساس می‌کنید ناگهان والدین یک "درویش در حال چرخش" یا "سوپرمنی" شده‌اید که انگار می‌تواند بدون هیچ خوابی به زندگی خود ادامه دهد، به احتمال زیاد یک کودک نوپای بیش از حد خسته در دستان خود دارید. درست است: اگرچه کودک نوپا شما با تمام وجود با خواب مبارزه می‌کند و مثل یک نیروگاه بی‌پایان به نظر می‌رسد، اما در واقعیت به شدت به یک چرت جدی و باکیفیت نیاز دارد.

# کابوس‌ها: چرا اتفاق می‌افتند و در مورد آنها چه باید کرد؟

مگر اینکه کودک نوپای شما بتواند با کلمات به شما بگوید که یک کابوس دیده است، تشخیص دقیق علت ناراحتی شبانه او می‌تواند دشوار باشد. دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است کودک نوپا در نیمه‌شب از خواب بیدار شود و آشفته باشد. برخی از کودکان صرفاً به این دلیل که هرگز یاد نگرفته‌اند خودشان را به تنهایی آرام کنند (خودآرام‌بخشی)، پس از یک بیدارشدن طبیعی نیاز به کمک دارند. برخی دیگر ممکن است به دلیل بیماری، دندان درآوردن یا ناراحتی جسمی دیگر از خواب بیدار شوند.

رگرسیون (پسرفت) خواب کودک ۱۸ ماهه

در ۱۸ ماهگی، اکثر کودکان نوپا به مرحله‌ای از بلوغ خواب رسیده‌اند که می‌توانند در طول شب بخوابند. بنابراین اگر کودک نوپایی که تاکنون خوب می‌خوابید، ناگهان شروع به بیدار شدن مکرر در طول شب یا مقاومت در برابر به خواب رفتن کند، این اتفاق می‌تواند بسیار گیج‌کننده و خسته‌کننده باشد. این عقب‌نشینی موقت خواب که به عنوان رگرسیون خواب شناخته می‌شود، می‌تواند توسط عوامل مختلفی از جمله نقاط عطف رشد، تغییرات در روال روزانه کودک نوپا، بیماری، یا دندان درآوردن ایجاد شود. یک روال مداوم و به کارگیری صبر فراوان می‌تواند شما و کودک‌تان را از این مرحله دشوار عبور دهد.

کودک ۱۵ ماهه من هنوز شب‌ها از خواب بیدار می‌شود. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

در اینجا یک راه جدید برای فکر کردن در مورد این مشکل رایج ارائه می‌دهیم: اینطور نیست که فرزند شما بیشتر از سایر کودکان نوپا - یا حتی بیشتر از بزرگسالان - در طول شب بیدار شود. واقعیت این است که همه ما در طول شب چندین بار از خواب بیدار می‌شویم. این بیدار شدن‌های شبانه که بخشی طبیعی از چرخه خواب هستند، معمولاً آنقدر کوتاه اند که صبح روز بعد اصلاً آن‌ها را به خاطر نمی‌آوریم. اما هر چند وقت یک بار، چیزی باعث می‌شود که نتوانیم فوراً دوباره بخوابیم - بعد غلت می‌زنیم، یک لیوان آب می‌خوریم، یا سعی می‌کنیم کتاب بخوانیم یا تلویزیون تماشا کنیم تا دوباره خوابمان ببرد.

وحشت شبانه در کودکان نوپا و کودکان

وحشت‌های شبانه - که به آنها وحشت خواب نیز گفته می‌شود - با کابوس‌های شبانه تفاوت اساسی دارند. بیدار کردن کودک در هنگام وحشت شبانه بسیار دشوار است و کودکان معمولاً صبح روز بعد هیچ خاطره‌ای از آن ندارند.

وحشت و کابوس شبانه کودک نوپا

اگر کودک نوپا شما ناگهان در رختخواب می‌نشیند، به نظر می‌رسد ترسیده است اما به نظر نمی‌رسد شما را بشناسد، ممکن است دچار وحشت شبانه شده باشد. در این حالت، کودک ممکن است فریاد بزند، به شدت عرق کند، تند تند نفس بکشد و به اطراف بتپد، اما در واقع عمیقاً در خواب است و بیدار نیست. احتمالاً صبح روز بعد هیچ خاطره‌ای از این ماجرا نخواهد داشت و آرام کردن او در آن لحظه بسیار دشوار است.

عادات عجیب خواب کودک نوپا: دندان قروچه، خروپف، تکان دادن و غیره

اکثر والدین موافقند که لذت‌بخش‌ترین رفتار خواب کودک نوپا، آن لحظات آرام و بی‌صدایی است که در خواب عمیق فرو می‌رود. اما حقیقت این است که کودک نوپای شما ممکن است در طول شب انواع رفتارهای دیگر را از خود نشان دهد - که برخی از آنها ممکن است عجیب و غریب یا حتی نگران‌کننده به نظر برسند. خبر خوب این است که اکثر این عادات کاملاً طبیعی بوده و دلیلی برای نگرانی نیستند، اما برخی از آنها ارزش بررسی دقیق‌تر توسط متخصص را دارند.